Ampoule de luminothérapie : tout ce qu’il faut savoir avant de choisir
Nos yeux ont besoin de recevoir quotidiennement une certaine quantité de lumière naturelle (au moins 2 000 lux), faute de quoi, un déséquilibre interne se crée, avec pour corollaire notamment le trouble affectif saisonnier. Quand on sait que ce niveau de luminosité n’est pas toujours atteint, notamment en hiver (à peine 500 lux), l’ampoule de luminothérapie, par sa capacité à simuler la lumière du jour, aide au maintien de l’équilibre interne.
Qu’est-ce que c’est ?
Aussi appelée ampoule de spectre complet ou ampoule plein spectre, l’ampoule de luminothérapie s’appuie sur le principe de cette technique de médecine douce ou alternative, à savoir simuler la lumière du soleil, pour compenser le manque luminosité naturelle, généralement observé pendant l’hiver et qui conduit généralement à la dépression ou en encore à la fatigue. Vous devez à cet effet vous exposer quotidiennement à cette lumière artificielle.
Ce faisant, votre horloge biologique est rééquilibrée. Il est bon de savoir que l’insuffisance de lumière naturelle dérègle la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela se traduit par une production anormalement élevée en journée. Pour corriger ce chamboulement hormonal, la luminothérapie rétablit la sécrétion de mélatonine en journée, en envoyant un signal au cerveau par le biais de la lumière naturelle diffusée. De nombreux dispositifs peuvent aider à lutter contre ce dérèglement :
- Les lampes de luminothérapie
- Les simulateurs d’aube
- Les ampoules de plein spectre ou spectre complet (faciles à utiliser à la maison, elles équipent notamment les foyers des régions du nord)
Quels critères pour faire le bon choix ?
Quelques paramètres doivent être mis dans la balance au moment de choisir une ampoule de luminothérapie :
Le type d’ampoule
Lorsqu’une ampoule de luminothérapie vous a tapé dans l’œil, la première chose à vérifier c’est qu’il s’agit d’un matériel dédié à la luminothérapie. Repérez aussi le marquage CE, gage de sécurité. Outre ce point essentiel, le choix d’une ampoule doit se faire en pleine considération des pour et contre des deux principaux types d’ampoules luminothérapie disponibles : les ampoules néon et les ampoules LED.
- Nous ne pouvons que vous recommander de vous tourner vers les produits de la marque True-Light qui équipent depuis de nombreuses années les foyers d’Europe du Nord où les troubles affectifs saisonniers sont depuis longtemps combattus.
Il est bon de savoir que si les ampoules luminothérapie néon ne conviennent pas à des allumages et extinctions intempestives, elles ont en revanche de nombreux avantages. Ce type d’ampoule est apprécié pour sa capacité à diffuser en une lumière à 360°, ceci, sans points noirs, ainsi que sa faculté à conserver sa puissance initiale pendant toute sa durée de vie de 30 ans en moyenne.
En comparaison, les ampoules luminothérapie LED sont prisées pour leur meilleure efficience énergétique. Elles offrent une intensité de lumière de très bonne facture. En revanche, leur puissance d’éclairage diminue au fil du temps.
La température de couleur
Elle est exprimée en degrés Kelvin (°K) et doit idéalement être comprise entre 5 500 et 6 000 °K pour que le traitement soit efficace. Gardez en tête qu’une ampoule portant la mention D55 aura une température de couleur de 5 500 °K).
L’indice de rendu de couleur (IRC)
L’indice de rendu de couleur renseigne sur la capacité de l’ampoule luminothérapie à restituer les couleurs du soleil, qui dans le cas d’espèce fait office de référence. Sa valeur est comprise entre 0 et 100, mais le minimum conseillé est de 70. Généralement, les emballages d’ampoules de luminothérapie portent une mention à 3 chiffres. Le premier représente les dizaines de l’IRC, tandis que le reste renseigne sur la température de couleur. Pour une notation 855 par exemple, l’indice de rendu de couleur est de 80 et la température de couleur de 5 500 °K.
Il est par ailleurs important de tenir compte de la puissance d’éclairage, généralement comprise entre 2 500 à 10 000 lux, et de préférer une ampoule offrant la possibilité d’un réglage.
FAQ
Pourquoi choisir la luminothérapie ?
Contre la dépression, le baby blues, le blues hivernal ou plus généralement les troubles affectifs saisonniers et du sommeil, la luminothérapie constitue un traitement à moindre coût, dont l’efficacité est prouvée. Non invasive et non toxique, cette thérapie sans effets secondaires apporte en effet satisfaction dans près de 75 % des cas. Il s’agit donc d’un traitement ayant un taux de réussite plus élevé que les anti-dépresseurs. Sur le principe, la luminothérapie est en outre très pratique. Vous pouvez vous exposer à la lumière aussi bien à la maison qu’au bureau. Pas besoin de consulter un spécialiste.
Sur quels problèmes peut agir la luminothérapie ?
Vous pouvez avoir recours à la luminothérapie pour soigner les troubles du sommeil, la fatigue chronique ou le manque de concentration. Ce traitement pas cher est en outre préconisé pour combattre la léthargie, le mal de tête, l’anxiété, l’humeur changeante, mais également les dysfonctionnements alimentaires. Les jeunes mamans peuvent également surmonter le baby blues grâce à la luminothérapie. Par ailleurs, s’exposer à la lumière artificielle d’une lampe de luminothérapie peut aider dans le cadre d’un traitement contre les douleurs articulaires, les problèmes de peau ou même de sexualité.
Quels sont ses autres avantages ?
Économiquement, opter pour une ampoule de luminothérapie n’est pas qu’avantageux à l’achat. La consommation d’énergie est en effet moindre, et la durée de vie beaucoup plus longue qu’une ampoule classique. Cette ampoule offre également un meilleur contraste, tandis que les scintillements sont moindres.
Quel est le principe de fonctionnement ?
Le principe de la luminothérapie est simplissime : vous devez quotidiennement vous exposer à la lumière artificielle d’une lampe ou d’une ampoule de luminothérapie pour compenser le manque de luminosité. Les troubles inhérents à l’insuffisance de lumière naturelle perçue par les yeux sont ainsi tenus à distance.
Au bout de combien de temps fait-elle effet ?
Il est conseillé de suivre régulièrement des séances de luminothérapie d’une durée comprise entre une demi-heure et une heure par jour pour rétablir l’équilibre biologique. Tout dépend toutefois de la quantité de lumière projetée par l’ampoule. Une demi-heure suffit pour 10 000 lux, tandis que pour une ampoule réglée à 2500 lux, la séance devra durer une heure. Vous noterez en outre l’efficacité du traitement sous deux à trois jours. Il est toutefois conseillé de poursuivre les séances quotidiennes pendant trois semaines en moyenne.
Quand et comment l’utiliser ?
Même si les séances de luminothérapie peuvent se pratiquer à n’importe quelle heure de la journée, le moment idéal pour s’exposer à la lumière d’une ampoule luminothérapie, c’est le matin, idéalement avant 8 heures. Vous pouvez donc prendre votre petit-déjeuner en sa compagnie. Il n’est pas impératif d’arrêter vos activités, tant que celles-ci n’impliquent pas beaucoup de déplacements. À noter que la luminothérapie peut être pratiquée en soirée lorsqu’on a tendance à dormir trop tôt et à se réveiller trop tôt.
L’ampoule spectre complet agissant sur les cellules périphériques de l’œil, vous ne devez ni porter des lunettes de soleil, ni fixer directement la source lumineuse. La posture correcte est de se placer dans le champ visuel à 180°, en maintenant une distance de sécurité de 20 à 30 cm environ, selon que la luminosité soit de 2 500 lux ou 10 000 lux. Les yeux doivent obligatoirement être maintenus ouverts pendant toute la séance.
Il convient par ailleurs d’observer que la luminothérapie ne convient pas à tout le monde, ceci, même s’il y a très peu de contre-indications. S’agissant de celles-ci, vous devez éviter de suivre cette thérapie, si vous souffrez de troubles ophtalmiques tels que le glaucome, la cataracte ou encore la conjonctivite.
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